Ответы на вопрос:
В острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений. Исключение составляют стихийные бедствия, когда речь идет о самой жизни.
Сосчитайте до десяти, и только потом вернитесь к ситуации.
Занимайтесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на время задержите дыхание. Выдох осуществляется постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.
Если стрессовая ситуация застыла в помещении:
Встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйдите из помещения.
Например, у вас всегда есть возможность пойти в туалет или в любое другое место, где можно побыть одному;
Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой;
Медленно оглянитесь вокруг, даже если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо. Переводя взгляд с одного предмета на другой, осмотрите их;
Посмотрите в окно на небо, сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз так смотрели на небо?
Набрав воды в стакан (по крайней мере, в ладони), медленно, сосредоточенно, выпейте его. Сосредоточьте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу;
Станьте смирно, поставьте ноги на ширине плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, чтобы голова и руки свободно свисали. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение 1-2 минут. Затем медленно станьте смирно. Выполняйте упражнения осторожно, чтобы не закружилась голова.
Если стрессовая ситуация застала вас где-нибудь вне помещения:
Оглянитесь вокруг. Попытайтесь взглянуть на окружающие предметы с разных позиций. Подробно рассмотрите небо, называя о себе все, что видите;
Найдите любой мелкий предмет (лист, ветвь, камень) и внимательно рассмотрите его. Рассматривайте предмет не менее четырех минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой так, чтобы суметь четко представить его с закрытыми глазами;
Если есть возможность, выпейте воды;
Проследите за своим дыханием. Дышите медленно, через нос. Сделав вдох, на время задержите дыхание, затем также медленно, через нос, выдохните воздух. При каждом выдохе обращайте внимание на то, как расслабляются и опускаются ваши плечи.
Этого будет достаточно для первой . Не повредит и прогулка, словом, любая деятельность, требующая физической активности и сосредоточения, но опять же не переусердствуйте.
ответ:
просто скрутись на уроке пополам,будто живот болит,вернись домой,маме скажи об этом.а завтра скажешь то же учительнице
Популярно: Другие предметы
-
mashapa200101.05.2020 13:38
-
efremchina9926.02.2023 16:50
-
drmkhva20.03.2020 08:42
-
shevchenkotanu24.08.2022 10:11
-
kotikzxp19.04.2021 21:58
-
rar1801.07.2020 01:00
-
Kinder28113.06.2022 02:57
-
Hika67823.02.2023 12:45
-
танэха24.07.2021 11:57
-
помогите117016.02.2021 17:59