Ответы на вопрос:
В острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений. Исключение составляют стихийные бедствия, когда речь идет о самой жизни.
Сосчитайте до десяти, и только потом вернитесь к ситуации.
Занимайтесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на время задержите дыхание. Выдох осуществляется постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.
Если стрессовая ситуация застыла в помещении:
Встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйдите из помещения.
Например, у вас всегда есть возможность пойти в туалет или в любое другое место, где можно побыть одному;
Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой;
Медленно оглянитесь вокруг, даже если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо. Переводя взгляд с одного предмета на другой, осмотрите их;
Посмотрите в окно на небо, сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз так смотрели на небо?
Набрав воды в стакан (по крайней мере, в ладони), медленно, сосредоточенно, выпейте его. Сосредоточьте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу;
Станьте смирно, поставьте ноги на ширине плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, чтобы голова и руки свободно свисали. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение 1-2 минут. Затем медленно станьте смирно. Выполняйте упражнения осторожно, чтобы не закружилась голова.
Если стрессовая ситуация застала вас где-нибудь вне помещения:
Оглянитесь вокруг. Попытайтесь взглянуть на окружающие предметы с разных позиций. Подробно рассмотрите небо, называя о себе все, что видите;
Найдите любой мелкий предмет (лист, ветвь, камень) и внимательно рассмотрите его. Рассматривайте предмет не менее четырех минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой так, чтобы суметь четко представить его с закрытыми глазами;
Если есть возможность, выпейте воды;
Проследите за своим дыханием. Дышите медленно, через нос. Сделав вдох, на время задержите дыхание, затем также медленно, через нос, выдохните воздух. При каждом выдохе обращайте внимание на то, как расслабляются и опускаются ваши плечи.
Этого будет достаточно для первой . Не повредит и прогулка, словом, любая деятельность, требующая физической активности и сосредоточения, но опять же не переусердствуйте.
Популярно: Другие предметы
-
mashkabaku28.04.2023 15:06
-
Nikto5812.02.2021 23:43
-
Den91007.01.2022 21:14
-
jokernastyabotovt8qe01.12.2020 03:48
-
inatalia300706.11.2021 15:28
-
snopchenkoilya17.03.2022 06:58
-
Tegebotik09.05.2021 15:39
-
smoboine11.09.2022 01:03
-
demeshkin108.05.2022 23:50
-
nilnazarov66616.12.2020 16:13