Ответы на вопрос:
Неожиданно, но факт: накачать ягодицы исключительно при приседаний и становой тяги не получится. Упражнения на разгибание бедра тоже задействуют ягодичные мышцы, но не полностью. во время становой тяги ягодичные мышцы активируются на 52%;
во время приседания — на 45%;
упражнения, основанные на отведении бедра назад, обеспечивают более 100% активации ягодичных мышц;
подъём бёдер обеспечивает 119% активации;
отведение бедра назад на коленях — 112%;
подъём согнутых ног назад — 111%. Продолжительность: выполняйте упражнения в течение 2–3 недель подряд.Для достижения наилучшего эффекта: не прекращайте делать приседания, выпады и становую тягу. В комплексе это сделает визуальный эффект заметнее гораздо скорее. Выполняйте эти классические упражнения в дни ног, а комплекс Контрераса для активации и развития ягодиц — в другие дни.
Должно сработать
Популярно: Биология
-
Оля01072004.06.2020 19:49
-
batya75775725.06.2021 07:38
-
tatyanablok11.06.2021 05:43
-
bettihorvath1315.04.2022 22:51
-
светлана44016.09.2021 14:58
-
BovolskajLesj03.06.2021 16:50
-
LemonkaGame02.05.2021 18:42
-
kokosik2325.12.2021 13:30
-
ymnik334531.10.2021 11:08
-
жанар4204.06.2023 15:54