Жидкая соединительная ткань образует внутреннюю среду человека Кровь
Мышцы
Кожа
Мочеиспускание
Ответы на вопрос:
1 правило здорового питания — разнообразное питание:
питание должно быть не только умеренным и регулярным, но и разнообразным, т.е. содержать продукты и растительного и животного происхождения.
2 правило — калорийность суточного рациона:
с возрастом калорийность суточного рациона должна снижаться в основном за счет животных жиров и углеводов (хлеб, картофель, сахар). количество белков должно оставаться прежним.
3 правило — питание 5 раз в день:
нерегулярный приём пищи приводит к нарушению пищеварения. наиболее рационально 5-разовое питание, в одно и то же время, тогда человек не переедает.
4 правило — медленная еда:
если вы переутомились, не приступайте сразу к еде, отдохните немного. во время еды нужно отвлечься от мыслей о работе, о делах, не следует вести серьёзных разговоров, читать или смотреть телевизор. есть надо медленно.
5 правило — долгое жевание:
принимайте пищу в определённое время, не на ходу. как жевать пищу? рекомендуется делать более 20 жевательных движений, прежде чем, пища, взятая в рот, будет . попытайтесь для интереса подсчитать, сколько вы делаете жевательных движений, прежде чем проглотить пищу. и вы убедитесь, что торопитесь испортить себе желудок, а с ним и здоровье.
6 правило — необходимо отказаться от еды в сухомятку:
жидкие блюда, приготовленные на мясных, рыбных, овощных и грибных отварах, способствуют выделению желудочного сока. супа вполне достаточно для переваривания вторых блюд: мяса, рыбы, круп, картофеля и др. сладкое едят в конце обеда, тогда сахар усваивается организмом относительно легко.
7 правило — овощи и фрукты:
ешьте больше свежих овощей и фруктов. они содержат необходимые организму витамины, минеральные соли, органические кислоты, клетчатку и другие полезные вещества. улучшают пищеварение, нормализуют обмен веществ и кислотно-щелочное равновесие организма.
8 правило — питьевой режим:
соблюдайте питьевой режим. пейте не меньше 2-2,5л воды в сутки. более полезна некипяченая вода, очищенная с фильтра.
9 правило — белковая пища на завтрак и обед:
за завтраком и обедом необходимо употреблять белковую пищу: мясо, рыбу, яйца, каши, овощи, творог. каши лучше готовить на воде – они более полезны.
10 правило — за ужином – молочные, крупяные, овощные блюда.
ужинать не позже чем за 2 часа до сна.
11 правило — кисломолочные продукты:
употребляйте нежирные кисломолочные продукты. кефир содержит животный белок, который не менее ценен белков мяса и рыбы, и полезен для пищеварения.
12 правило — ешьте свежеприготовленную пищу:
еда, которая несколько дней простояла в холодильнике теряет полезные свойства и «зашлаковывает» организм.
13 правило — разгрузочный день:
1 день в неделю делайте разгрузочным. если это тяжело, то хотя бы 1 или 2 дня в месяц. в разгрузочные дни организм очищается от шлаков.
14 правило — принимайте витамины:
для правильного питания обязательно нужно употреблять витаминные комплексы, т.к. из пищи организм не получает достаточное количество витаминов и микроэлементов.
15 правило — ешьте только когда проголодались:
прислушивайтесь к своему организму и не ешьте, если вы не голодны. это важное правило для поддержания нормального веса.
16 правило — питание после 40 лет:
после 40 лет важно придерживаться правильного питания. нужно употреблять больше таких продуктов, как обезжиренный творог, простокваша, кефир, сметана (не жирная). кисломолочные продукты улучшают работу желудка и кишечника и доставляют в организм кальций, калий, фосфор и другие минеральные вещества.
17 правило здорового питания — питание после 50 лет:
после 50 леторганизм остро реагирует на нарушение водно-солевого обмена. поэтому, не следует ограничивать употребление жидкости. а вот употребление поваренной соли необходимо снизить.
правила здорового питания соблюдать не так уж и сложно, как кажется. просто нужно осознать, что правильное питание должно стать частью здорового образа жизни, хорошей привычкой, а не временной диетой.
Популярно: Биология
-
Psix00719.12.2020 02:11
-
Groverr15.10.2020 17:05
-
UNCLEVLAD15.08.2020 04:38
-
Xylinado11.11.2022 05:09
-
energo516510.03.2022 21:40
-
katyapugachewa29.03.2023 15:59
-
dranithkindana13.09.2022 17:49
-
11111111117627.05.2021 08:51
-
Maryan260914.04.2022 04:50
-
akhmetova106.01.2023 08:09