Значение тренировки сердца для предотвращения заболеваний сердечно-сосудистой системы
Ответы на вопрос:
Во-первых, они должны носить регулярный характер, минимум три раза в неделю. Во-вторых, упражнения должны быть аэробными – такие занятия иначе называют кардиотренировками. При аэробных тренировках мышечные движения совершаются за счёт энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом, и процесс тренировки сопровождается учащением дыхания и сердечных сокращений. Типичные примеры аэробных упражнений – бег, велосипедный спорт, командные виды спорта, ходьба, плавание. При выборе вида занятий надо ориентироваться на индивидуальные желания, а также учитывать состояние опорно-двигательного аппарата. Так, например, при заболеваниях позвоночника или суставов ног предпочтение должно отдаваться плаванью, а от бега лучше воздержаться. В-третьих, тренировка должна быть продолжительной, примерно от 20 до 60 минут. В-четвёртых, чтобы не навредить своему здоровью и добиться тренировочного эффекта, нужно следить, чтобы при кардиотренировке частота пульса находилась в пределах определенных значений. Целевые значения пульса индивидуальны и зависят от возраста и исходного состояния сердечно-сосудистой системы.
Популярно: Биология
-
valikromanenkop074w026.06.2023 12:13
-
ilyhan78722818.04.2023 08:04
-
kirilenkok111.12.2020 09:02
-
innocen06.12.2020 06:06
-
ника276328.08.2021 14:12
-
anna725128.06.2020 12:58
-
katyafedorenko118.07.2021 01:51
-
77linnik10.06.2022 01:28
-
silva7829.01.2020 11:38
-
СНЕЖНАЯКОРОЛЕВА1104.05.2022 21:45