Другие предметы: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

NaightMar

27.02.2021 20:15

Другие предметы

Есть ответ 👍

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

281

486

Посмотреть ответы 3

Ответы на вопрос:

raia0202

Другие предметы

4,6(58 оценок)

Диафрагма, стенка грудной клетки (грудная клетка) и мышцы брюшной стенки (брюшной пресс вам дышать.

Диафрагма — это мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. На вдохе она сокращается. Делая очень глубокие вдохи, вы можете укрепить эту мышцу.

На выдохе мышцы грудной клетки и брюшной стенки сокращаются, особенно при кашле. Интенсивный выдох через сложенные в трубочку губы (как при задувании свечей укрепить эти мышцы.

Если у вас обнаружили COVID-19 или другие респираторные инфекции, выполняйте эти упражнения, исключительно находясь в одиночестве. Глубокое, интенсивное дыхание высвобождает в воздух бактерии и вирусы, которые могут заразить людей поблизости.

Дианп11

Другие предметы

4,4(32 оценок)

Вращения плечами

Вращение плечами — хорошее упражнение для разминки, так как при его выполнении происходит легкая растяжка грудных и плечевых мышц.

Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены и находятся вдоль туловища.

Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз. Вращения плечами

Повторите 5 раз.

Постарайтесь сделать как можно больший круг и двигать обоими плечами одновременно. Если вы ощущаете некоторую сдавленность в груди, начните с меньших кругов и увеличивайте их по мере расслабления мышц.

Диафрагмальное дыхание

Это упражнение может расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота.

Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.

Положите одну или обе руки себе на живот. Диафрагмальное дыхание

Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.

Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.

Повторите 5 раз.

Сжатие лопаток

Сжатие лопаток — хороший расширить стенку грудной клетки и расправить ребра, чтобы сделать более глубокий вдох.

Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.

Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз. При этом ваша грудь должна выпятиться колесом.

Сжатие лопаток

Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).

Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Растяжка грудных мышц с руками над головой.

Упражнение для растяжки грудных мышц с руками над головой отлично расслабляет мышцы грудной клетки и позволяет воздуху свободно входить и выходить из легких. Это увеличить уровень кислорода во всем организме.

Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.

Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз.

Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох.

Выдыхайте, медленно опуская руки.

Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Быстрое дыхание носом

Это упражнение может укрепить диафрагму и вдыхать больше воздух.

Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.

Сделайте глубокий вдох носом, затем быстро вдохните носом еще минимум 3 раза (не выдыхая).

Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).

Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.

Глубокое дыхание 4-8-8