Регистрация
mariee875maria
Есть ответ 👍

Составить подводящие упр.для кросса(6-8)

107
292
Посмотреть ответы 2

Ответы на вопрос:

Ангелок2007
Ангелок2007
4,6(31 оценок)

ответ: 1. Упражнение "стул"

   Цель: укрепление мышц бедер.

   Упражнение: прислонитесь к стене; руки вдоль тела, ноги согнуты, бедра параллельно полу. Постарайтесь удерживать положение стула в течение 1 минуты.

   Дыхание: дышите медленно и глубоко.

Упражнение на трицепсы

  2.Упражнение на трицепсы

 Цель: наращивание трицепсов.

   Упражнение: встаньте лицом к стене, расставив ноги на ширину бедер, и положите руки на стену на уровне плеч (опустите их, если хотите увеличить сложность упражнения). Согните руки, как при отжиманиях, чтобы предплечья касались стены. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить несколько раз.

   Дыхание: вдыхайте во время сгибания рук, выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

3.кручивания

   Цель: укрепление косых мышц пресса

   Упражнение: лягте на спину, согните ноги и наклоните их влево. Положите руки за голову, а затем плавно поднимайте верхнюю часть тела до максимально возможной точки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

4.Широкие отжимания

   Цель: укрепление грудных мышц

   Упражнение: положите руки на землю, разведите их в стороны на ширину больше ширины плеч, пальцы вытяните и направьте вперед. Ноги на ширине таза. Напрягите мышцы и поднимите тело, вытянув руки. Туловище должно быть прямым, а голова – в одну линию с туловищем. Опустите тело на землю, согнув локти, а затем вернитесь в исходное положение, вытянув руки. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

   Дыхание: вдыхайте, когда вы опускаетесь вниз. Выдох делайте наверху.

5.Приседания сумо

   Цель: проработка мышц нижней части тела

   Упражнение: стоя прямо, расставьте ступни примерно на 20 см шире плеч, носки в стороны, плечи назад. Напрягите пресс. Для баланса руки вытяните горизонтально и приседайте, как бы пытаясь сесть в кресло: отводя таз назад, опускайте корпус, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте в течение 30 секунд.

   Дыхание: делайте вдох, опуская корпус вниз, выдох – поднимаясь.

Объяснение:

belykh28
belykh28
4,6(65 оценок)

Бақылау жаттығуларының мысалы (соңғы оқу жылындағы жүзушілер тобы және үлкен топ үшін): 1) 200 және 400 м-де кешенді жүзу, жорғалаумен, брасс әдісімен, артқы жағында; 2) 200 метрлік жүзу дельфині; 3) 400 м-де күрделі жүзу немесе төмендегідей жорғалаумен жүзу: 30 с демалысымен 4х100 м; 4) Таңдалған әдіс бойынша 200 м-ге жүзу: 10 с демалысымен 4х50 м.

Популярно: Другие предметы