Ответы на вопрос:
мы исходим из того, что вы уже хорошо умеете плавать (если нет – см. статью про обучение плаванию для начинающих, а также статьи по плаванию кролем и брассом), потому перейдем непосредственно к отработке техники баттерфляя.
первый этап – волнообразные движенияположение тела перед ударом ногамисначала пловцу следует научиться волнообразным движениям – чтобы они не представляли сложности.
это делается в первую очередь за счет тренировки работы корпуса и ног. руки могут удерживаться вдоль туловища или могут быть вытянуты вперед (в том числе с плавательной доской).
после освоения этих движений на груди, для оттачивания техники и тренировки мышцы также полезно научиться плавать дельфином на животе, на спине, на боку.
во время обучения рекомендуется надевать ласты – на первых этапах с ними намного легче учиться волнообразным движениям:
работа в ластах – волнообразные движениявторой этап – гребки под водойделается следующим образом:
совершить вдох.затем сделать гребок, вытянув руки вдоль тела.совершить волну, пронести руки под водой и вернуть в исходную позицию перед собой. они, как и тело, находятся в постоянном движении, не делают остановок.третий этап – гребки над водойкогда техника будет отработана, руки нужно научиться проносить над водой.
пловец проносит руки через стороны непосредственно над поверхностью воды и вновь погружает их в воду, делая гребок.
вынос тела над водой после гребкарекомендуется обращаться к специалистам для полноценного обучения – в стиле «дельфин» работа тела напоминает точный механизм. теоретические материалы ознакомиться с особенностями баттерфляя, но на практике нужна опытных людей. для отработки движений туловищем и ногамиработа ног на сушечеловек с прогнутым туловищем стоит у стены на одной ноге. вторая нога в разогнутом положении.
выполняется на 4 счета:
счет «раз»: ногу согнуть в суставах (коленном и тазобедренном), не выводя стопу вперед.счет «два»: ногу согнуть только в тазобедренном суставе и вывести вперед.счет «три»: ногу разогнуть в обоих суставах, колени направляя назад, а стопу вперед. таз также перемещается назад.счет «четыре»: выпрямленная нога перемещается назад, таз – вперед.волна на суше стоя спиной к стене на расстоянии 20 см, прогнуться в спине и коснуться лопатками поверхности стены.постепенно округлять спину, прокатить ее по стене.когда ягодицы коснутся поверхности, произвести быстрое выпрямление в суставах ног и прогнуться в пояснице.вертикальный баттерфляйновичок занимает вертикальное положение в воде: все тело, включая плечи бедро и голени расположить на одной линии, голова на уровне воды, руки сложены на груди, локти прижаты к телу.
далее человек делает волну: начинает изгиб с грудной клетки, волна плавно уходит вниз к ногам.
каждая часть тела должна ощущать сопротивление воды, не находиться в неподвижности.спортсмен непрерывно продолжает эти движения с небольшой амплитудой изгиба. тело будет крениться в стороны, человека – с интенсивных движений удерживать строго вертикальное положение. повторять несколько раз с короткими промежутками для отдыха.
Популярно: Математика
-
daniilsemkin0518.08.2021 12:24
-
сонечка28100601.01.2022 19:33
-
ааааннннгггшим21.11.2021 08:46
-
Ros1501128.05.2022 08:00
-
JoshuaJoseph02.01.2023 20:37
-
kaaanrakun03.10.2021 06:56
-
Sophie964925.09.2022 20:34
-
эмир3125.06.2023 05:19
-
Anutazaitseva200215.06.2020 15:07
-
Maximoniko08.03.2022 10:10