Составьте комплекс из 5 силовых упражнений для мышц голеностопного сустава и икроножных мышц

213

413

Посмотреть ответы 2

Ответы на вопрос:

Плаоцтвтч

Другие предметы

4,7(15 оценок)

Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки мяч, гантели или любой другой утяжелитель.

Начинайте опускаться, отводите таз назад. Присядьте максимально глубоко. Носки развёрнуты. Колени двигаются в сторону носков. Не прогибайтесь в пояснице — спина ровная.

Сделайте три-четыре подхода по 10—15 повторений.

Становитесь прямо, широко расставьте ноги. Возьмите любой утяжелитель в руки.

Медленно сгибайте левое колено и опускайтесь вниз. Левое колено двигается в сторону носка. В нижней точке правая нога должна быть прямой.

Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с правой ногой.

Сделайте три подхода по 10—12 повторений на каждую ногу.

Объяснение: