Регистрация
vtrutnev
Есть ответ 👍

Разработать комплекс упражнений направленный на гибкость. Растяжка и тп.
10 упражнений

268
437
Посмотреть ответы 2

Ответы на вопрос:

aminka0095
aminka0095
4,5(94 оценок)

1. Растяжка «Кошка выполнения:

Упритесь ладонями и коленями в пол.

Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх.

Задержитесь на несколько секунд.

Медленно вогните спину, как кошка.

Повторите 10 раз.

2. Растяжка мышц спины выполнения:

Лягте на живот.

Приподнимитесь на локтях, прижав живот к полу.

Затем распрямите руки так же, как при отжимании, но при этом держите бедра на полу.

Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

3. Растяжка «Мостик выполнения:

Лягте на спину, согнув колени.

Медленно поднимите бедра вверх, держа плечи и ступни плотно прижатыми к полу.

Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

4. Растяжка с наклоном в сторону выполнения:

Расставьте ноги на ширину 1,5 м.

Наклонитесь в правую сторону, согните правое колено и положите на него правый локоть.

Вытяните левую руку к потолку, создав прямую линию с левой ногой.

Если можете, опустите правую руку на пол за правой ногой.

Задержитесь на 30 секунд.

Повторите в другую сторону.

5. Растяжка «Поза щенка выполнения:

Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени — под бедрами.

Медленно скользите ладонями вперед, опуская грудь на пол.

Касайтесь пола только ладонями, а не всей поверхностью рук.

Задержитесь на 30 секунд и медленно переходите в исходное положение.

Повторите 3 раза.

6. Растяжка с выпадом в сторону выполнения:

Начнем с растяжки с выпадом в сторону. Она заставляет работать мышцы икр и бедер.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Медленно, перенося вес тела на правую ногу, сделайте выпад в правую сторону.

Сведите руки напротив груди или разведите их в стороны для поддержки равновесия.

Задержитесь на 30 секунд.

Повторите 3 раза в каждую сторону.

Примечание: не наклоняйтесь вперед и следите, чтобы колено не выступало за пальцы опорной ноги.

7. Растяжка подколенных сухожилий сидя выполнения:

Сядьте на пол, расположив обе ноги прямо перед собой.

Вытяните руки и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться как можно дальше. Ноги остаются прямыми.

Задержитесь на 30 секунд.

Повторите 3 раза.

Примечание: если у вас болит поясница, будьте осторожны с этой растяжкой и избегайте дискомфорта в области спины.

8. Растяжка подколенных сухожилий с дополнительной нагрузкой

Такая растяжка гибкости подколенных сухожилий и икр выполнения:

Сядьте на пол, вытянув одну ногу прямо.

Согните другую ногу в колене и упритесь ее ступней во внутреннюю часть противоположного бедра.

Вытяните руки вперед, наклонитесь вперед над выпрямленной ногой и потянитесь к ступне.

Задержитесь на 30 секунд.

Повторите на другую ногу.

9. Поперечная растяжка сидя выполнения:

Сядьте на пол.

Разведите ноги в стороны настолько широко, насколько можете.

Вытяните руки вперед как можно дальше.

Задержитесь на 30 секунд.

10. Скручивание сидя выполнения:

Сядьте на пол и держите ноги прямо.

Согните правое колено и заведите правую ногу за левую.

Левым локтем упритесь в правое колено и осторожно потянитесь.

Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

Повторите в другую сторону.

СветланаУсова
СветланаУсова
4,4(86 оценок)
Mv + 2m0= по закону сохранения импульса он не изменяется = mv

Популярно: Другие предметы