30 ! как приучить себя к определённому режиму дня и какой режим дня лучший?

210

440

Посмотреть ответы 2

Ответы на вопрос:

Валера505

Математика

4,5(79 оценок)

1придется смириться с тем фактом, что выспаться впрок не удастся никогда. при этом малейший сбой режима дня заставляет организм перестраиваться и адаптироваться к новому распорядку. это приводит к тому, что в организме активно вырабатывается кортизол – гормон, сглаживающий реакцию на стрессы: изменяет кровяное давление, влияет на углеводный обмен, сужает сосуды. в обычном состоянии уровень кортизола поднимается только в утренние часы – с 7 до 9, затем постепенно снижается к вечеру - к 21 часу. при повышенной же умственной и нагрузке, при стрессах данный гормон выбрасывается в кровь внепланово. «всплески» выливаются в чувство хронической усталости, сонливости и мышечной слабости. 2заставляйте себя ложиться в постель пораньше. поначалу такое «насилие над собой» будет даваться нелегко. на первых порах могут возникнуть проблемы с ранним засыпанием, ведь обычно вы ложились поздно, и организм просто не желает спать в 22 или 23 часа. однако исправить это довольно легко. даже заснув в 3 часа ночи, через силу встаньте в 7 утра. весь день занимайтесь активным – спорт, уборка, поход в магазин. уже следующим вечером лечь спать в запланированное время окажется намного проще. 3выберите оптимальное и подходящее для вас время пробуждения и подъема. важно каждый день просыпаться в одно и то же время, например в 7 или 8 утра, так как организм не просто привыкает, он начинает эффективно работать по «заведенным» биологическим часам, позволяя в дальнейшем засыпать без проблем, просыпаться без будильника и эффективно восстанавливать силы за отведенное для этого время сна.4завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время. пропущенный обед или отказ от ужина – стресс для организма, который начинает задействовать и активировать другие внутренние ресурсы тела, что приводит к быстрой утомляемости и повышенной раздражительности. а пропущенный прием пищи чаще всего оборачивается увеличенной порцией в следующий прием и, как следствие, приводит к перееданию и ожирению.5старайтесь по возможности отдохнуть и расслабиться в обед или послеобеденное время. утро – самая благоприятная пора для повышенной активности, умственной и . вырабатывая максимум ресурсов до обеда, организм получает подкрепление в виде сытной еды, после чего все процессы естественным образом замедляются. чтобы до вечера не чувствовать сонливость и лень, позвольте себе полчаса побыть в расслабленном состоянии, затем освежитесь, выйдя на воздух или умывшись холодной водой, и вновь приступайте к работе.