Цель: проанализировать пищевую пирамиду. : составьте меню школьника 7-9 классов на день. !
Ответы на вопрос:
евая пирамида - наглядный набор продуктов на каждый день. это вовсе не значит, что вам навязывают жесткий перечень. пищевая пирамида позволяет выбрать из огромного разнообразия продуктов те, что входят в понятие здоровой и рациональной диеты, подходящей именно вам.
пирамида дает возможность разнообразить свой стол при одновременном получении необходимых питательных веществ и нужного для нормального, здорового веса количества калорий. пирамида позволяет контролировать потребление жира, в особенности насыщенного.в пирамиде особо выделены пять главных групп продуктов, показанных в трех нижних ее этажах.продукты каждой группы содержат питательные вещества, необходимые вам для . поэтому продукты из одной категории не могут быть заменены на другие (ни одна группане важнее другой); здоровое питание подразумевает потребление всех видов продуктов.старайтесь включать в меню только свежие продукты или, в крайнем случае, полуфабрикаты. избегайте готовой пищи, требующей только подогрева. в ней меньше питательных веществ и больше сахара, жиров и натрия, чем в еде. когда вы готовите полуфабрикаты, посмотрите на этикетку, чтобы убедиться, что содержание жира вам. жиры, растительные масла, сладостибелки (2-3 порции) молочные продукты (2-3 порции)фрукты (2-4 порции) овощи (3-5 порций)хлеб, каши, рис и макаронные изделия (6-11 порций)хлеб, каши, рис и макаронные изделия.эта приготовленная из зерновых пища образует основу пирамиды.большинство блюд на каждый день (от 6 до 11) нужно готовить из этих продуктов.
фрукты и овощи.следующий уровень - также растительная пища. ешьте фрукты (2-4 раза в день) и овощи (3-5 блюд в день), в которых полезны не только витамины и минералы, но и растительные волокна (клетчатка).
мясо и молочные продукты.на этом уровне пирамиды большинство продуктов животного происхождения. < мясная> группа включает в себя мясо, птицу, рыбу, сухие бобы, яйца и орехи. мясо, птица и рыба богаты белками, витамином в, железом и цинком. сухие бобы, яйца и орехи содержат белки вместе с другими витаминами и минералами. молочные продукты - молоко, йогурт и сыр - обеспечивают организм белками, кальцием, строящим кости, и другими питательными веществами. как правило, продукты животного происхождения жирнее, чем продукты растительные, однако исключать все мясные и молочные продукты из рациона не стоит. можно включить в меню обезжиренные молочные продукты, постное мясо, птицу без кожи. они такое же количество витаминов и минералов, как и их более жирные двойники. большинство людей должны употреблять 2-3 блюда из этих двух групп ежедневно. вегетарианцы, отказывающиеся от продуктов животного происхождения, могут съесть лишнюю порцию сухих бобов или орехов, но и им требуетсяобогащенное меню - дополнительные блюда растительной пищи, достаточное количество кальция, железа и витамина в12.
жиры, растительные масла и сладости.на вершине пирамиды находятся растительные масла, кремы, сливочное масло, маргарин, сахар, напитки, сладости и десерты. если желаете иметь здоровый вес, ешьте их умеренно.
завтрак каша овсянная, 4х злаковая. бутерброд с сыром. чай. обед. суп, например, на второе овощи тушеные с печенью. салат капустный. компот, хлеб. на полдник. запеканка, фрукиы, кефир или молоко. на ужин. например макароны с сыром. чай фрукты. дальше фантазируй сам. главное про мол. продукты, каши, фрукты и мясо не забудь.
Популярно: Математика
-
Загадочник1224.07.2022 15:27
-
quipklack09.08.2022 22:12
-
vasiaska23423.01.2022 19:40
-
Danilakazan57004.02.2023 00:40
-
Милана124515.01.2021 14:31
-
kkalipso02.01.2023 14:24
-
plalisa20.08.2021 06:25
-
diasashat1120.01.2020 21:18
-
dolgenco12311.06.2020 22:04
-
melani204.04.2020 02:12