Регистрация
Bakc1
Есть ответ 👍

Тест по окружающей мир 2 класс рабочая тетрадь ответы

237
467
Посмотреть ответы 2

Ответы на вопрос:

Sharapov2000
Sharapov2000
4,4(3 оценок)
Какая страница? могу ответить если система образования школа 2100
Svasik269
Svasik269
4,6(84 оценок)
Итак, на шпагат всего одно во всех методиках — садитесь, расставляете прямые ноги и пытаетесь опуститься ниже, но важна техника и нюансы. начнем с того, что многие делают совсем неправильно шпагат. вы пытаетесь сесть через силу, терпите боль, стиснув зубы, напрягаетесь — это не даст никаких результатов. тут природа играет с вами в злую шутку. чем крепче мышцы ваших ног — тем сложнее вам будет сесть на шпагат природа позаботилась о том, чтобы вы не могли травмировать себя, а шпагат — это потенциальная травма, поэтому как только вы сядете до критической точки, так сразу включатся ваши мышцы и не дадут растянуть связки. но мы можем обмануть тело. секрет прост — он в дыхании. вам нужно убрать концентрацию на мышцах, а сделать это можно простым глубоким дыханием. подумайте о чем-то приятном, о шуме волн на берегу тропического океана, ласковом солнце, приятном бризе, который ласкает ваше тело, двух голых женщинах рядом с вами…ой, это уже не туда. в общем, нужно просто расслабиться. второй принцип правильной растяжки — предтренировочные подходы. знаете как обычно качают мышцы большими весами? обычно делают с легкими весами первые два раза и только с третьего раза работают уже с реальными весами. так и здесь — первые два раза — будут как предтренировочные, просто сядьте до той точки, когда немного больно, подвигайтесь в ней, посидите немного, вставайте. и только с третьего раза работайте в максимальную силу. всего лучше 5 подходов, 2 — предтренировочные, 2 — максимальные, 1 — где-то на 80-90%. третий принцип правильной растяжки — проработка мертвой точки (это точка максимального вашего шпагата). когда вы ее достигаете, вам нужно добавить еще чуть-чуть, для этого сделайте покачивания. сначала переваливайтесь в шпагате на пятки и пытайтесь сесть тазом на пол, потом, наоборот, перекатывайтесь корпусом вперед и пытайтесь дотронуться носками пола (эта техника показана в видео в конце статьи). идеально, если вы еще попросите партнера немного надавить на ваши бедра. ваши мышцы конечно же будут напрягаться и будет больно, но помните первый принцип. как сесть в шпагат четвертый принцип — микротравмы. расстяжка — это и есть микротравмы, но именно микротравмы, тут нужно найти грань, между максимальным вашим шпагатом и проработкой в мертвой точке и той нагрузкой, которая к реальной травме. микротравмы заживают за день и вы продолжате тренировки, травма может заживать месяц и это шаг назад. итак, принцип тренировки прост — разминка — разогрев мышц — разогрев связок — расслабление мышц — проработка максимальной точки с попеременным перекатом-напряжением и расслаблением.

Популярно: Окружающий мир