Подготовьте реферат на тему как беречь своё здоровье

  важнейшими факторами, на­правленными на сохранение и укрепление своего здоровья, является формирование установки на   здоровый образ жизни (зож).   от того, что будет заложено в человеке с самого раннего детства, во многом будут зависеть его мировоззрение, культура и образ жизни.  здоровый образ жизни базируется на научно-обо­снованных санитарно-гигиенических нормативах (принципы здорового образа жизни): 1) рациональное питание; 2) активность; 3) закаливание; 4) отсутствие вредных привычек.                                         важно с детских лет питаться правильно, рационально, с учетом индивидуальных особенностей обмена веществ в организме и интенсивности нагрузок.  во-первых, желательно принимать пищу в одно и то же время суток: это позволяет выработать условные рефлексы на время, что, в свою очередь, обеспечивает оптимальную готовность организма к приему пищи. понятно, что время суток для каждого приема пищи можно варьиро­вать в довольно широких пределах в зависимости от режима дня школьника, однако важно, чтобы интервал между завтраком и обедом, и обедом и ужином был не больше 5-6 часов, а между ужином и отходом ко сну - не менее 1,5-2 часов.во-вторых, для школьников рекомендуется четырехразовое питание. на первый прием пищи (1-й завтрак) желательно отводить 20-25% суточной калорийности. второй прием пищи (2-й завтрак) должен включать 15-20%. на третий прием пищи (обед) целесообразно отвести 35-40% суточного количества калорий, а на четвертый (ужин) - 20-25%. при отсутствии второго завтрака его желательно заменить полдником примерно такой же калорийности.в-третьих, желательно обращать внимание на компоненты пищевого рациона в каждом приеме пищи.белковая пища повышает возбудимость нервной системы, поэтому лучше ее употреблять в первую половину дня, в период наиболее активной деятельности. возбуждение нервной системы перед сном нежелательно, так как это может мешать быстрому наступлению глубокого сна. кроме того, белковая пища переваривается дольше, требует больших энерготрат, а поскольку во сне все процессы замедляются (в том числе и отделение пищеварительных соков), это может к худшему перевариванию пищи. надо помнить также, что обильный прием пищи вечером (как это довольно часто бывает в силу различных причин) приводит к преобразованию в жиры недоокисленных углеводов, что может вызвать ожирение. ужин должен быть малообъемным, легким, желательно из овощных и молочных блюд.нельзя забывать про водный режим. суточная потребность детей школьного возраста в воде - примерно 50 мл/кг массы тела. поэтому в условиях нормальной температуры воздуха и умеренных нагрузок школьник должен выпивать в сутки не менее 1 л чистой воды (не сока и чая).                                                                                                       минимальной суточ­ной нагрузкой считается мышечная работа, эквива­лентная 10км спокойного пешего хода. виды ­ний разнообразны: ходьба, бег, плавание, коньки, велоси­пед, гимнастика, волейбол, теннис и др.  оптимальными (кроме ежедневной утрен­ней гимнастики) считаются еженедельные занятия культурой не менее 2-3 раз по 45-60 мин.                                                                  закаливающие  процедуры  разнообразны, например: растирания, обливания, душ, «морже­вание». причем водные процедуры могут быть общими и местны­ми. оздоровительным эффектом парная баня и сауна. закаливание воздухом помимо воздушных ванн предусматривает и местное охлаждение отдельных участков тела воздушными по­токами. простым и эффективным видом закаливания является хождение и бег босиком. эффективно и закаливание солнечными лучами. не забываем про  принципы закаливания: постепенность, последовательность, регулярность.

Цветовой порог - это расстояние, с которого

становится различим цвет огней.