Регистрация
xotabich21
30.09.2021 04:29
Математика
Есть ответ 👍

Рацион питания на 1 день(содержащие витамины а,с,е)

270
290
Посмотреть ответы 2

Ответы на вопрос:

solomia113
solomia113
4,7(50 оценок)
Питание должно быть четырехразовое: завтрак – 25 %; обед – 35–40 %, полдник – 15 %, ужин – 20–25 % от суточной потребности в питательных  веществах. суточные нормы витаминов для подростков: а – 1,5 мг; в1 – 1,8 мг; в2 – 2,5 мг; в6 – 2,0 мг; в12 – 3,0 мкг; рр – 19 мг; с – 75 мг; е – 15 мг; d – 2,5 мг. белки средняя потребность в белках на 1 кг в сутки составляет 2–1,5 г, притом на 50 % это должен быть белок животного происхождения (мясо говядины и птицы, рыба, молочные продукты). он  имеет первостепенную роль, т. к. является структурным материалом для роста и иммунной системы, необходим для силы мышц. при нехватке белка в организме страдает головной мозг, снижается память и умственные способности, ребенок быстрее устает, иммунитет не справляется с инфекциями. молочные продукты помимо высокого уровня  белка богаты кальцием, а мясо является основным источником железа, рыба же богата фосфором и минералами. на заметку! содержание белка в 100 г продукта: мясо – 25 г, сыр твердый – 25 г, рыба – 20 г, молоко– 3 г, яйца – 12 г, орехи –  28 г, хлеб – 8 г, фасоль и горох – 5 г. жиры суточная потребность в жирах  составляет около 100 г. для подростка роль жиров состоит в синтезе половых и других стероидных гормонов. более полезными являются растительные масла, сливочное масло и сметана. растительные жиры полезны за счет содержания полиненасыщенных жирных кислот, а животные – жирорастворимым витаминам,  таким как а и d. 70 % поступающих жиров должны быть растительного и лишь 30 % – животного происхождения. на заметку! источники растительных жиров: растительные масла (99,9 % жира), орехи (50–60 %), овсяная (7 %) и гречневая (3 %) крупы. источники животных жиров: сало (90 % жира), сливочное масло (75 %), сметана (около 30 %), сыры (15–30 %). углеводы суточная потребность в углеводах составляет 10–15 г на 1 кг массы тела (в зависимости от активности, температуры внешней среды и т. основная функция углеводов – обеспечение энергетических потребностей организма. источниками полезных углеводов для ребенка являются крупы, овощи, хлеб, бобовые, зелень, фрукты, ягоды, а не булочки, пирожные и конфеты. овощи к тому же являются основным источником витаминов и минералов, а содержащиеся в них  пищевые волокна нормализуют перистальтику кишечника.
danilenkoalisk
danilenkoalisk
4,6(30 оценок)
Остановить транспортное средство, заглушив двигатель, включить аварийную сигнализацию выяснить, в каком состоянии находятся пострадавшие, постараться оказать первую . оставьте пострадавшего на месте, подложив под голову любой сверток из одежды вызвать скорую по мобильному телефону (030, 03, 112). нельзя оставлять пострадавшего одного, просите проезжающих водителей вам вызвать сотрудников гибдд (020, 02, 112). необходимо сосредоточиться и правильно назвать адрес

Популярно: Математика