Биология: Доклад на тему: правильное питание подростка 10-15 лет

flexter228

12.01.2023 10:32

Биология

Есть ответ 👍

Доклад на тему: "правильное питание подростка 10-15 лет"

266

470

Посмотреть ответы 3

Ответы на вопрос:

voronavv2016p08wqy

Биология

4,6(45 оценок)

Больше кушать фруктов и питаться пять раз в сутки

anitamirzikkk

Биология

4,7(19 оценок)

Четырнадцать–шестнадцать лет – это самый непредсказуемый, стремительный возраст, время активного формирования желез внутренней секреции. если до 16 лет не сложилось правильное представление о пище, то с возрастом изменить привычки в еде будет трудно или практически невозможно. а это грозит не только избыточным весом, но и серьезными проблемами со здоровьем. за счет быстрого роста и развития в этом возрасте имеется повышенная потребность в калориях и питательных веществах. поэтому лишенное родительского контроля бедное однообразное питание может к следующим проблемам: головокружение и мелькание «мушек» перед глазами. повышенная утомляемость. снижение иммунитета. кариес. заболевания суставов. хрупкость костей. нарушения менструального цикла у девочек. снижению успеваемости и концентрации внимания. истощение или ожирение. режим питания 14–16 лет – это время активного роста, которому сопутствует повышенный аппетит. родителей является объяснить подростку вред нерегулярного питания всухомятку, найти к альтернативу чипсам и булочкам, например, сухофрукты и орешки. питание должно быть четырехразовое: завтрак – 25 %; обед – 35–40 %, полдник – 15 %, ужин – 20–25 % от суточной потребности в питательных веществах. завтрак должен включать закуску, горячее и напиток. в качестве закуски могут быть овощи или фрукты, сыр или творог, яйцо, салаты. в качестве горячего каши, овощное рагу, мясо, рыба. напиток в виде горячего чая, компота, киселя, молока. варианты завтраков для подростка: творожная запеканка с изюмом или шоколадным соусом. каша овсяная, молочная с сухофруктами или . каша пшенная молочная с тыквой, бананом, яблоком или изюмом. яичница, омлет, с мясом, зеленым горшком или овощами. сырники творожные со сметаной или вареньем и йогурт. каша гречневая молочная с овощами. обед ребенок чаще получает в школе. он должен состоять из супа, второго блюда (гарнир с мясом или рыбой), на третье может быть напиток с печеньем, йогурт и т. д. на полдник ребенку можно дать фрукт, творожок, овощной салат. на ужин можно приготовить: мясные котлеты с овощами; творожная запеканка с яблоками; омлет с макаронами; каша с сухофруктами; вареники с вареньем или и фруктами; рыбное суфле с тушеной морковью. перед сном как вариант можно предложить стакан кефира, молока. калорийность пищи рассчитывается так: на 1 кг массы тела должно потребляться примерно 1,8 ккал. это значит, что в сутки подросток должен съедать примерно 3000, а при повышенной нагрузке – 3500 ккал. у мальчиков в этот период особенно велика потребность в энергии, и не редкость, что окружающих поражает их повышенный аппетит.

Портнягин

Биология

4,7(17 оценок)

Каждая клетка размножаться, делиться,расти, двигаться,реагировать на раздражителей, изменять свой вид, в ходе эволюции, поддерживать обмен веществ организма