Напишите по 1 сообщению: не слишком большое и не слишком маленькое, на тему лыжная подготовка: одновременный ход, двухшажный ход, торможение упором, торможение плугом. ! заранее !

270

410

Посмотреть ответы 2

Ответы на вопрос:

cosovanovcostya

Математика

4,6(37 оценок)

одновременный одношажный ход

цикл одновременного одношажного хода подразделяет два периода: скольжение и отталкивание. выполняется выдвигая вперед левую ногу. лыжник одновременно выносит к носку левой лыжи кольца палок. во время скольжения на одной лыже опускать палки на снег около переднего края креплений. принимая на себя часть тяжести тела, затем с усилием выполнить отталкивание.

торможение упором

это вид торможения применяется при спуске наискось. лыжник переносит вес тела на верхнюю (скользящую прямо лыжу), а нижнюю ставит в положение упора: пятка в сторону, носки удерживаются вместе, лыжа закантована на внутреннее ребро. увеличение угла закантовки ведет к увеличению торможения. иногда этот способ торможения называют «полуплугом».

цикл движения начинается с отталкивания ногой и одновременного выноса палок вперед, затем следует прокат на опорной ноге. после небольшой паузы (проката) выполняется толчок руками с одновременным приставлением маховой ноги. дальше следует большой по времени прокат. этот вариант позволяет быстро набрать скорость, поэтому часто применяется при старте.

торможение "плугом" выполняется следующим образом. при спуске в основной стойке лыжник пружинисто распрямляет ноги в коленях и, слегка "подкинув" тело вверх (облегчив давление на пятки лыж), сильным нажимом, скользящим движением разводит лыжи пятками в сторону. лыжи становятся на внутренние ребра (канты лыж), а носки их остаются вместе; коленки сводятся вместе, вес тела распределен равномерно на обе лыжи, а туловище слегка отклоняется назад, и руки принимают положение, как при спуске в основной стойке. увеличение угла разведения лыж и постановка их больше на ребра значительно усиливают торможение.

одновременный двухшажный ход

этот ход позволяет передвигаться по равнине с высокой скоростью и требует меньшей затраты сил, чем одновременный одношажный, но несколько уступает последнему в скорости.

наличию в цикле хода двух скользящих шагов ученики даже с относительно слабым плечевым поясом достигают довольно высокой скорости передвижения.

цикл движения этого хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг.

одновременный двухшажный ход выполняется следующим образом:

1. после окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно выпрямляясь, начинает выносить палки вперед.

2-3. перенеся вес тела на левую ногу после предварительное подседания, лыжник делает шаг правой вперед, продолжая вынос палок. после окончания толчка левой ногой начинает скольжение на правой.

4-5. предварительно перенеся вес тела на правую лыжу и выполнив подседание, лыжник отталкивается правой ногой, палки выводятся вперед и ставятся на снег.

6.в момент окончания толчка ногой палки приводятся в рабочее положение и начинается отталкивание руками.

7.продолжается отталкивание руками и скольжение на левой лыже. в это время правая нога непрерывным маховым движением выносится вперед.

8.с окончанием толчка руками правая нога приставляется к опорной и начинается скольжение на двух лыжах. некоторое время лыжник пассивно скользит на двух лыжах. затем весь цикл повторяется.