Каково влияние лыжной ходьбы для здоровья человека

Лыжи - нужный и полезный вид спорта. ходьба на лыжах укрепляет организм, развивает выносливость, силу и ловкость. при ходьбе на лыжах нетрудно подобрать оптимальный режим нагрузки для любого человека. во время лыжной прогулки активно работает все тело: руки, ноги, органы дыхания, сердечнососудистая система, но особенно развиваются мышцы плечевого пояса, ног и живота (что важно для девушек и женщин). достаточно сказать, что за час ходьбы на лыжах для мышц живота повторяется до 50 000 раз. полезны лыжи для людей, имеющих избыточный вес. ритмические движения лыжника поочередно включают в работу все новые и новые мышечные группы, что ведет к усиленному расходу калорий и похуданию. ходьба на лыжах укрепляет нервную систему, так как создает цепь положительных реакций, в результате которых нервные центры от очагов застойного возбуждения.людям любого возраста лыжный спорт обеспечивает бодрость, жизнерадостность, выносливость, восстанавливает хороший сон и аппетит. во время лыжных прогулок и походов воспитываются такие качества, как смелость, выносливость, настойчивость, дисциплинированность, храбрость, сила воли. люди учатся преодолевать трудности, закаляют свой характер, что особенно важно для детей и подростков.обучиться ходьбе на лыжах можно в любом возрасте. "ставить на лыжи" детей можно с пяти лет. в 8-10 лет их уже можно допускать к соревнованиям. показания и противопоказания к занятиям лыжным спортом такие же, как и при занятиях другими спорта. для того чтобы занятия на лыжах принесли большую пользу, нужно ходить на прогулки в любую погоду. для начинающих лыжников и пожилых людей нагрузки увеличиваются постепенно, изо дня в день, из месяца в месяц. степень лыжной нагрузки обычно складывается из количества , скорости их выполнения и времени. все эти факторы легко регулируются.заниматься ходьбой на лыжах рекомендуется 2-3 раза в неделю по 40-60 мин. начинающему лыжнику за одно занятие достаточно пройти пять километров.лыжная техника одинакова для мужчин и женщин, но нагрузки, даваемые мужчинам, должны быть значительно больше. на первых занятиях лыжным спортом разучивается техника лыжных ходов и основные виды движения. лыжник учится двухшажному ходу: попеременно отталкиваясь палками, скользит то на одной лыже, то на другой, передвигаясь по лыжне, производит энергичные толчки руками и ногами, обращая особое внимание на расслабление мышц после каждого толчка. осваиваются различные повороты на месте, прыжки без опоры на палки и с опорой на них. начинающих лыжников учат различным вариантам подъема на склон или спуску с него. пологие подъемы преодолеваются обычно скользящим или ступающим шагом, крутые - "полуелочкой", "елочкой" или "лесенкой". при спуске со склона наиболее распространенным методом торможения является так называемый "плуг". для преодоления препятствий начинающего лыжника учат применять прямое перешагивание или перепрыгивание с упором на палки.при обучении лыжному спорту детей родители или наставники должны научить их идти не только по готовой лыжне, но и по целине, проходить под деревьями, спускаться с пологих и крутых склонов и подниматься на них. нужно следить, чтобы начинающие лыжники не "висли" на палках, а больше работали ногами.начинающему лыжнику больше подойдут прогулочные лыжи, так как они шире и устойчивей. подобрать лыжи по размеру нетрудно: поставленные вертикально рядом со ступней лыжи должны доходить до ладони вытянутой руки. лыжные палки должны быть не выше плеча и не ниже подмышечной впадины. ботинки обычно берутся на один размер больше и примеряются на два носка: шерстяной и простой, либо используются специально утепленные ботинки. одежда для лыжных прогулок должна быть легкой и мягкой. она должна хорошо пропускать воздух, держать тепло и не стеснять движений. лучше всего для этих целей подходит лыжный костюм. на голову удобней всего надеть шерстяную вязаную шапочку. рукавицы подбираются по размеру руки и должны быть теплыми и удобными.тут все написано,прочитай может что-нибудь найдешь для себя.

-4500/2

4 2250

-

-5

4

---

10