Заполните контурную карту «Англия и Франция во время Столетней войны». 1. Закрасьте английские владения во Франции накануне войны.

121

219

Посмотреть ответы 2

Ответы на вопрос:

KsushaTrefilova

Другие предметы

4,8(88 оценок)

ответ к заданию по истории
Заполните контурную карту «Англия и Франция во вре

фифа1

Другие предметы

4,7(87 оценок)

Подтягивание является волшебном базовым движением для массы ваших мышц. В этом движении работает такой большой сегмент, как спина, а также бицепс и предплечья. Подтягиваться учат еще со школьной скамьи и, наверное, много кто из нас сдавал нормативы по этому элементу на занятия по физкультуре. Мы конечно рассмотрим версию, которая будет нацелена на мышцы спины, так как в мире бодибилдинга подтягивания любят именно за возможность стать шире и сделать желанные пропорции. Доступность этого движения позволяет его выполнять везде, что несомненно является ключевыми преимущество подтягиваний. Нужно помнить, что без подтягиваний очень не построить реально широкую спину,это признали уже много звезд бодибилдинга и знаменитые тренеры.

Техника выполнения:

1. Для начала вам нужно взяться ладонями за перекладину, если она слишком высокая можете подставить под ноги специальную платформу. В широком варианте хвата, вы должны взяться немного шире, чем уровень ваших плеч. Средний хват требует расположения рук на ширине плеч, тогда как узкий соответственно, уже, чем ширина вашего плечевого пояса.

2. Затем отклонитесь назад на 25 градусов. Это ваша исходная позиция.

3 Сделайте выдох и подтягивайтесь вверх, пока ваш подбородок не будет касаться перекладины, или находиться на ее уровне. Верх корпуса должен быть неподвижен. Старайтесь подниматься исключительно силой мышц спины.

4. Медленно опускайтесь вниз, полностью растянув широкие в нижней точке.

5. Сделайте максимально возможное количество повторов в подходе.

Очень важно тянуть свое тело к перекладине силой спины, а не бицепсов и предплечий, в противном случае вы не сможете полноценно проработать широчайшие. Если со своим весом подтягиваться вам легко, то вы можете использовать отягощения в виде диска от штанги, прикрепленного через брусок на поясе. Широкий хват позволяет сделать спину шире, средний нацелен на толщину, тогда как узкий обрабатывает нижнюю часть широчайших.

Ошибки при выполнении:

1. Раскачивание корпусом и использования инерции.

2. Слишком короткая амплитуда.

3. Работа руками, а не за счет широчайших.

Также перед тем как приступить к выполнению данного упражнения стоит ознакомиться со следующими противопоказаниями:

Подтягивания не подходят людям, у которых есть серьезные проблемы с позвоночником, а также поясничным отделом спины.

Если же вы полностью ознакомились со всеми правилами,противопоказаниями а также с техникой выполнения тогда вы можете смело приступить к выполнению этого прекрасного упражнения!